- 🧘🏻♀️3 ejercicios rápidos para controlar el estrés🧘🏻♀️
El estrés forma parte de la vida, pero podemos aprender a gestionarlo. Aquí te dejo 3 ejercicios simples y efectivos para esos momentos en los que sientes que el estrés te desborda:
1️⃣Respiración diafragmática
• Cómo hacerlo:
• Siéntate cómodo, coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
• Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, asegurándote de que tu abdomen se expanda (no el pecho).
• Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos.
• Repite durante 1-2 minutos.
• Beneficio: Activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
2️⃣Técnica 5-4-3-2-1 para anclarte al presente
• Cómo hacerlo:
• Observa a tu alrededor y menciona:
• 5 cosas que puedes ver.
• 4 cosas que puedes tocar.
• 3 cosas que puedes escuchar.
• 2 cosas que puedes oler.
• 1 cosa que puedes saborear o algo que amas de ti mismo.
• Beneficio: Este ejercicio te ayuda a desconectarte de pensamientos ansiosos y volver al aquí y ahora.
3️⃣Relajación muscular progresiva
• Cómo hacerlo:
• Cierra los ojos y respira profundamente.
• Tensa durante 5 segundos los músculos de una parte del cuerpo (por ejemplo, los puños). Luego, suelta mientras exhalas.
• Repite con cada parte del cuerpo: brazos, hombros, cuello, piernas, etc.
• Beneficio: Libera la tensión acumulada y promueve una sensación de calma física y mental.38 sem
